بی حوصلگی در درس خواندن ؛ دلایل و روش های خفن مقابله
فهرست
- مقدمه – بی حوصلگی در درس خواندن
- مکان مناسب برای درس خواندن – بی حوصلگی در درس خواندن
- عوامل حواس پرتی و کاهش تمرکز بشناسید
- این همه عامل حواس پرتی گفتی پس راه حل چیه ؟ حالا راه حل برای تمام این موارد
- ارتباط راحتی خیلی زیاد با بی حوصلگی در درس خواندن
- اهداف و برنامه ریزی دقیق – کاهش بی حوصلگی در درس خواندن
- تنوع در مطالعه – کاهش بی حوصلگی در درس خواندن
- تبدیل درس خواندن به بازی و کاهش بی حوصلگی
- تکنیک کاخ ذهنی یا کاخ حافظه فراموش نکنید.
- ارتباط پاداش با بی حوصلگی در درس خواندن
- یادداشت برداری و کاهش بی حوصلگی در درس خواندن
- گوشی تلفن همراه – بی حوصلگی در درس خواندن
- اکانت دوم در ویندوز ، ایجاد اکانت جداگانه
- نتیجه گیری – بی حوصلگی در درس خواندن
مقدمه – بی حوصلگی در درس خواندن
مراقب این سم خطرناک در درس خواندن باشید ، خیلی از افراد معتقدند که خطرناک ترین سم تو درس خواندن یا مطالعه همین !
کافیه که کم کم بهش عادت کنید و وارد ذهنتون بشه ، اون وقته که می بینی حتی یک کلمه هم نمی تونی درس بخونی ( همش تو ذهنت میگی اصلا حوصله ندارم )
یکی از چالش های دانش آموزان و دانشجویان در درس خواندن یا مطالعه همان بی حوصلگی است که همه افراد بعضی از مواقع اسیرش می شوند.
آیا واقعا بی حوصلگی در درس خواندن را میتوان کمتر کرد ؟
در حقیقت با این همه خبرهای بد و منفی که تو روز می بینیم و می شنویم و این همه انرژی منفی و استرسی که ذهنمون ( حافظمون) رو مورد عنایت قرار داده اگر بی حوصله نباشیم باید تعجب کنیم !
در نتیجه این بی حوصلگی در درس خواندن یا تنبلی کم کم موجب می شود که در تحصیل یا کار به شدت افت کنیم و شکست بخوریم.
در این مقاله میخوام تکنیکها و نکاتی درباره دلایل بی حوصلگی و راه های درمانش باهاتون در میون بذارم شاید به دردتون بخوره ، البته امیدوارم که به احتمال زیاد به درد بخور هستش.
مکان مناسب برای درس خواندن – بی حوصلگی در درس خواندن
به نظر من اولین عاملی که سبب بی حوصلگی در درس خواندن می شود نداشتن مکان مناسب برای درس خواندن است ، وقتی تو محیطی درس میخونی که پر سر و صدا ... صدای تلویزیون ، بچه ها ، خیابون خب معلومه که نیمی از انرژی ذهنت صرف مقابله با این عوامل میشه .
عوامل حواس پرتی برای درس خواندن و یادگیری به طور معکوس عمل می کنند و باعث می شوند که انرژی خودتون زودتر از دست بدهید و بی حوصله شوید.
عوامل حواس پرتی و کاهش تمرکز بشناسید
- مطالعه در محیط پر سر و صدا
- مکانی که در آن راحت نیستید
- روشنایی کم محیط
- کم خوابی یا بی خوابی
- فکر کردن درباره آینده
- یادآوری موارد گذشته
- تمرکز روی منفی های زندگی
- مقایسه خود با دیگران
- کمال گرایی
البته موارد دیگری هم است این عوامل سبب کاهش تمرکز و افزایش حواس پرتی می شوند در نتیجه انرژی کافی برای درس خواندن نخواهید داشت.
خیلیا وقتی ذهنشون درگیر منفی ها میشه انگار هیچ حوصله ای برای درس خواندن ندارند و این کاملا طبیعی است .
این همه عامل حواس پرتی گفتی پس راه حل چیه ؟ حالا راه حل برای تمام این موارد
- اگر در خانه مطالعه میکنید از اعضای خانواده بخواهید کمتر سر و صدا کنند و صدای تلویزیون کمتر کنند ( برایشان جایزه در نظر بگیرید ) و یا اینکه به کتابخانه بروید .
- از صندلی و میز مناسب استفاده کنید و حتی می توانید از بالشتک کوچک برای کمرتان استفاده کنید تا اذیت نشوید.
- از لامپ هایی با روشنایی بیشتر استفاده کنید ( یه چرخی در الکتریکی بزنید لامپ مورد نظر پیدا میشه )
- شب ها قبل از ساعت 23 بخوابید و اصلا فکر کم خوابیدن و بیشتر درس خواندن از ذهن خارج کنید که اصلا موثر نیست.
- فکر کردن به آینده ، هیچ تاثیری جز نگرانی ندارد اگر روی کاری باید الان انجام دهید تمرکز کنید آینده نیز تغییر می کند.
- از گذشته درس بگیرید و رهایش کنید ( هیچ کس نمی تواند گذشته را تغییر دهد پس خودتان را اذیت نکنید و ماشین زمان هم دروغی بیش نیست )
- بجای تمرکز روی دیگران روی توانایی خودتان تمرکز کنید و فقط انجامش دهید و سختگیر نباشید کم کم به کیفیت دلخواه نزدیک می شوید.
نکته آخر : سعی کنید دمای اتاق کنترل کنید که نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشد این عوامل دمایی هم باعث خستگی بیشتر و بی حوصلگی در درس خواندن می شوند می توانید با یک پنکه کوچک و یا پتویی نرم دمای خیلی گرم و یا خیلی سرد تحمل کنید .
ارتباط راحتی خیلی زیاد با بی حوصلگی در درس خواندن
بعضیا میگن که وقتی روی نیمکت چوبی پارک درس میخونم ، کمتر حوصلم سر میره ، فقط خیلی نیمکت چوبی اذیت میکنه اصلا راحت نیست .
ولی وقتی روی مبل یا تخت خواب مطالعه میکنم خیلی راحتم ولی برعکس حوصلم سر میره و خواب آلود می شوم.
نمی دونم برای بی حوصلگی چه کار کنم ؟ حد تعادل رعایت کنید داشتن تعادل در زندگی ، خیییییلی جدی گرفته و آویزه گوشتون کنید .
اگر میخواهید که موقع درس خواندن بی حوصله نشوید یا مثل صندلی پارک اذیت نشوید بهتر است از صندلی استفاده کنید که خیلی راحت نباشد از صندلی استاندارد برای مطالعه استفاده کنید.
برای راحت بودن در مکان مطالعه باید از صندلی استفاده کرد که هنگام نشستن روی صندلی ، زانوهای ما باید با سطح زمین زاویه 90 درجه داشته باشند.
با تنظیم کردن ارتفاع نشمین گاه صندلی می توانید به راحتی این مشکل حل کنید .
با این راهکار می توانید از بی حوصلگی و خواب آلودگی در هنگام درس خواندن جلوگیری کنید .
اهداف و برنامه ریزی دقیق – کاهش بی حوصلگی در درس خواندن
وقتی که نمی دانید باید چند دقیقه درس بخوانید و یا اینکه جلسه مطالعه چقدر ممکن است زمانبر باشد و یا اینکه چه کاری بعد از مطالعه یا خواندن کتاب باید انجام دهید .
باید از قبل برنامه ریزی کنید که
قبل از درس خواندن
حین درس خواندن
بعد از درس خواندن چه کاری باید انجام دهید .
داشتن برنامه موجب می شود که اهداف بصورت واضح مشخص کنید و این روشن بودن برنامه با بی حوصلگی مبارزه می کند .
اگر می دانید که بعد از درس خواندن یک جایزه دارید مثلا بازی های ویدیویی یا پیاده روی ( هر چیزی که دوست دارید ) احتمال اینکه کم حوصله و خسته شوید کمتر می شود ( شما یک انگیزه کوچک دارید )
تنوع در مطالعه – کاهش بی حوصلگی در درس خواندن
زمانی که تنوع در مطالعه کمتر شود و فرد فقط روی مطلب برای درس خواندن تمرکز کند میزان کارایی مغز کمتر می شود و کیفیت مطالعه کاهش پیدا می کند چرا ؟
تنوع در مطالعه ممکن است کمی دشوار باشد ولی یک استراتژی موثر برای یادگیری است و در دراز مدت نتایج بهتری تجربه می کنید.
و حالا راه حل
بنابراین هر 45 دقیقه و بعد از 15 دقیقه استراحت کوتاه ، موضوع مطالعه تغییر دهید به طور مثال : اگر به مدت 45 دقیقه ریاضی مطالعه کردید تایم بعدی مطالعه را انگلیسی قرار دهید .
و بعد بررسی کنید که چقدر تنوع در مطالعه میزان خستگی و بی حوصلگی کاهش می دهد .
راه حل دوم : اگر 3 تایم برای مطالعه دارید می توانید درس های مورد علاقه اول و آخر قرار دهید و درسی که کمتر علاقه دارید وسط تایم مطالعه قرار دهید ، با این کار انگیزه بیشتری برای درس خواندن خواهید داشت و کمتر بی حوصله می شوید.
تبدیل درس خواندن به بازی و کاهش بی حوصلگی
واقعا بعضی وقت ها ، درس خواندن خیلی کسل کننده می شود ولی اگر بتوانید کمی به درس خواندن رنگ و لعاب و حالتی متفاوت بدهید میزان بی حوصلگی خیلی کمتر می شود.
- سعی کنید متن مطالعه یا فرمول به نقاشی ساده تبدیل کنید.
- با مفاهیم اصلی فلش کارت بسازید ( برای مرور هم عالیه)
- مفاهیم اصلی به شعر تبدیل کنید
- آهنگ بی کلام و متفاوت گوش دهید
- تصویرسازی ذهنی مطالب درسی جدی بگیرید
تکنیک کاخ ذهنی یا کاخ حافظه فراموش نکنید.
تکنیک کاخ حافظه یا کاخ ذهنی : روشی که 2500 سال پیش گفته می شود توسط یونانیان باستان ابداع و استفاده شده ، این روش در حالی که سرگرم کننده است بسیار موثر هم است بخصوص برای حفظ مواردی که دشوار هستند.
شما می توانید با روش کاخ حافظه یا کاخ ذهنی ، جدول مندلیف ، اعداد ، فرمول ها و متن های مختلف و نمودار ها را حفظ کنید .
یکی از روش هایی که قهرمانان حافظه یا اعجوبه های حافظه برای حفظ چند هزار رقم از عدد پی استفاده می کنند همین روش کاخ حافظه است.
شاید سریال شرلوک دیده باشید تکنیکی که شرلوک از آن استفاده می کرد کاملا واقعی است و هر کسی می تواند از آن استفاده کند و محدودیتی ندارد .
یکی افراد سوال کرده بودند که باید فرد IQ بالا 150 داشته باشد تا از روش کاخ حافظه استفاده کند ؟ در حقیقت این روش ربطی به IQ ندارد هر کسی می تواند از این روش استفاده کند و لذت ببرد.
ارتباط پاداش با بی حوصلگی در درس خواندن
وقتی که درس خواندن دشوار می شود ، افراد خیلی سریعتر خسته و بی حوصله می شوند برای عبور از یک جلسه سخت مطالعه و کاهش بی حوصلگی یک پاداش تعیین کنید .
برای اینکه پاداش غیر منتظره باشد می توانید لیستی از پاداش ها یادداشت کنید و از گردونه شانس گوشی استفاده کنید .
مثلا در لیست 50 پاداش متنوع یادداشت کردید و زمانی که گردونه شانس روی هر شماره ایستاد دفترچه باز می کنید و همان پاداش شماست.
زمانی که پاداش یا جایزه ها متنوع و غیر منتظره باشند بیشتر از آنها لذت( لذت در درس خواندن ) می برید ، این یکی از مواردی که بازی های ویدئویی از آن استفاده می کنند .
یادداشت برداری و کاهش بی حوصلگی در درس خواندن
اگر همیشه عادت دارید که فقط با خواندن متن ، درس بخوانید و شکایت دارید که چرا ، خوابتان می گیرد و حوصله ندارید .
کمی در روش درس خواندن و مطالعه ، تغییر ایجاد کنید یکی از روش های فعال و بسیار موثر یادداشت برداری است .
البته نه با این معنی که کل متن کتاب در دفترچه بنویسید و کلا از درس خواندن بیزار شوید نهههههههههههههههه
بلکه سعی کنید مفاهیم اصلی و نکات مهم با دایره لغات خودتان یادداشت کنید ، با این کار ذهنتان درگیر مطالعه می شود .
همچنین نوشتن یادداشت ها با رنگ های مختلف سبب می شود که از نظر بصری یادداشت ها جذاب شوند و در نتیجه در مرور بعدی انگیزه بیشتری خواهید داشت .
متن کتاب درسی با یادداشت ها رنگی و جذاب مقایسه کنید مسلما زمانی که چنین کاری انجام می دهید از انجامش لذت می برید .
گوشی تلفن همراه – بی حوصلگی در درس خواندن
چه بخواهید یا نه ، ذهنمان همیشه دنبال لذت بیشتر است وقتی که در حال مطالعه یا درس خواندن هستید و گوشی تلفن همراه بهتان چشمک می زند.
مسلما وسوسه می شوید که حداقل 5 دقیقه با آن سرگرم شوید و وقتی که چنین کاری انجام نمی دهید ذهنتان از درس خواندن خسته می شود زیرا انبوهی از وسوسه ها درگیرش کرده مثل شبکه های اجتماعی ، فیلمها ، سریال ها و بازیهای آنلاین مختلف همه و همه ..........چکار باید کرد ؟
گوشی از خودتان دور کنید و در اتاق دیگر بگذارید و یا اینکه به یکی از اعضای خانواده بدهید تا بعد از مطالعه یا درس خواندن در تایم استراحت ازش استفاده کنید.
استفاده از لپتاپ یا کامپیوتر ، ممکن است از لپتاپ برای تحقیق یا موارد دیگر که مربوط به مطالعه است احتیاج داشته باشید.
اکانت دوم در ویندوز ، ایجاد اکانت جداگانه
برای کاهش موارد وسوسه انگیز در کامپیوتر یا لپتاپ از اکانت جدید استفاده کنید ، یکی از راه های کنترل برای استفاده بهتر از وسایل الکترونیکی همین مورد است.
همچنین برای نرفتن به سایت های سرگرمی و بازی وووو غیره از نرم افزار های مسدود کننده استفاده کنید تا میزان وسوسه و حواس پرتی کاهش دهید .
این ترفند های به ظاهر ساده نه تنها در درس خواندن بلکه در کل زندگی می توانند به شما کمک کنند .
نتیجه گیری – بی حوصلگی در درس خواندن
برای مقابله با بی حوصلگی در درس خواندن دو گزینه دارید ، اولین گزینه اینکه وانمود کنید که چقدر اطلاعات جذاب هستند و تکرارش کنید شبیه نقش بازی کردن
و گزینه دوم اینکه راهی برای ارتباط درس خواندن با دنیای واقعی پیدا کنید در نتیجه می تونید انگیزه بیشتری داشته باشید بخاطر اینکه می دانید که زمانتان را تلف نمی کنید .
شاد و پیروز باشید
