افزایش انگیزه برای درس خواندن ؛  6 راه  تضمینی

فهرست

• مقدمه – افزایش انگیزه برای درس خواندن
• افزایش انگیزه برای درس خواندن با گام کوچک
• چطور گام های کوچک کمک می کنند تا با انگیزه شویم ؟
• مدت زمان درس خواندن و افزایش انگیزه
• راهکار برای مقابله با کمال گرایی
• کاهش فراموشی و افزایش انگیزه با روش کاخ حافظه
• افزایش انگیزه برای درس خواندن با تنوع
• افزایش انگیزه برای درس خواندن با خوراکی
• از مسیر درس خواندن لذت ببرید و باانگیزه باشید
• حالا چطور از درس خواندن لذت ببرید ؟
• افزایش انگیزه برای درس خواندن – سخن پایانی

مقدمه – افزایش انگیزه برای درس خواندن

تقریبا همه ما میدانیم که این روز ها برای بعضی افراد ،  هیچ کاری حتی کوچک ترین کار ها بدون انگیزه غیر ممکن است.

وقتی که تپه ای از کتاب ها و یادداشت ها  منتظرتان هستند شروع و اتمام کار تقریبا غیر ممکن به نظر می رسد  و اولین فکری که به ذهنتان می رسد جستجو این جمله در گوگل :  افزایش انگیزه برای درس خواندن است.

در این مقاله یاد خواهید گرفت که قبل از درس خواندن چطور با انگیزه باشید یعنی یک چارچوب ذهنی مناسب برای درس خواندن ایجاد کنید .

داشتن انگیزه برای درس خواندن بخصوص زمانی که خسته هستید و انرژی کافی برای درس خواندن ندارید ،  ارزش بیشتری پیدا می کند  که چطور از درس خواندن لذت ببرید .

در ادامه  با راهکار های موثر و خفن جهت افزایش انگیزه آشنا خواهید شد . بزن بریممممممممم..

افزایش انگیزه برای درس خواندن با گام کوچک

وقتی که انگیزه کافی برای شروع درس خواندن ندارید ، بهتر است یک گام کوچک و سریع برای کاهش استرس و افزایش انگیزه  بردارید.

وقتی که  یک کار سنگین با قدم کوچک شروع می کنید یک حس موفقیت تجربه می کنید و این حس سبب ایجاد انگیزه برای ادامه درس خواندن می شود .

وقتی قرار است یک فصل مطالعه کنید ، قدم کوچک برای مطالعه کل فصل ، خواندن 2 یا 3 صفحه اول است ، وقتی این کار انجام دادید اولین مرحله درس خواندن تمام کرده و حس موفقیت تجربه میکنید.

چطور گام های کوچک کمک می کنند تا با انگیزه شویم ؟

هر کاری که می خواهید انجام دهید فرقی نمی کند درس خواندن باشد یا نه ، وقتی که افراد گام های بزرگ به قدم های کوچک و قابل کنترل تقسیم می کنند .

علاوه بر افزایش انگیزه ، تمرکز  می توانند بر اهمال کاری غلبه کنند بخصوص زمانی که دانش آموزان حس درس خواندن ندارند.

مدت زمان درس خواندن و افزایش انگیزه

وقتی انگیزه کافی برای درس خواندن ندارید ، تعیین مدت زمان طولانی برای مطالعه  مثلا 2 ساعت برای مطالعه درس زیست شناسی شبیه این ضرب المثل است .

سنگ بزرگ علامت نزدن است مفهوم این ضرب المثل نشانه کمال گرایی فرد و همچنین انتخاب کاری است دشوار که احتمال انجامش هم بسیار کم است.

راهکار برای مقابله با کمال گرایی

با انتخاب تکنیک پومودورو می توانید دوباره موفقیت حس کنید ،  در این روش قرار نیست که 2 ساعت تمام پشت میز مطالعه ، درس بخوانید .

بلکه فقط در بازه زمانی 25 دقیقه مطالعه خواهید کرد و از 5 دقیقه زمان خود برای استراحت لذت خواهید برد .

وقتی مجبور نیستید 2 ساعت درس بخوانید و فقط در بازه 25 دقیقه ای مطالعه می کنید ، 25 دقیقه خیلی کوتاه و آسان به نظر می رسد و با خیال راحت با کمترین استرس با انگیزه درس می خوانید.

نکته

تمرکزتان روی 25 دقیقه زمان مطالعه باشد و تعیین نکنید که چند صفحه باید در 25 دقیقه مطالعه کنید زیرا باز هم نگران تعداد صفحات مطالعه می شوید و از درس خواندن لذت نمی برید.

کاهش فراموشی و افزایش انگیزه با روش کاخ حافظه

اگر منحنی فراموشی ابینگهاوس مشاهده کنید ، خواهید دید که بعد از یادگیری 100 درصدی یک مطلب ، چند درصد از مطالب فراموش می شوند.

مثلا بعد از گذشت 24 ساعت ، 70 درصد مطالب فراموش می شوند و این میزان فراموشی به شدت باعث کاهش انگیزه برای درس خواندن می شود .

وقتی قرار است که بعد از یادگیری 100 درصدی ، 70 درصد مطالب فراموش شوند چرا اصلا درس بخوانید .

نکته مثبت اینجاست که آقای ابینگهاوس نمودار فراموشی روی هجاهای سه حرفی بی معنی تست کرده است مثلا زوف ، وید و غیره

اگر بتوانید مطالب به اطلاعاتی که از قبل در حافظه بلند مدت دارید پیوند دهید به احتمال زیادی با فراموشی مقابله خواهید کرد.

و همچنین زمانی که به مطالب آموخته شده معنا خاصی دهید مدت زمانی طولانی تر از منحنی فراموشی انها را بخاطر می آورید.

یک مثال ساده : ابینگهاوس برای نشان دادن ، فراموشی در طول زمان از هجاهای ساده و بی معنی استفاده کرد.

حالا شما می توانید برای تست 20 کلمه مختلف با تصویرسازی ذهنی و کاخ حافظه بخاطربسپارید و بعد نتیجه بررسی کنید .

طبق مدل حافظه کوتاه مدت ، افراد می توانند به طور میانگین 7 مورد بخاطر بسپارند ولی زمانی که از تکنیک های حافظه مثل کاخ حافظه استفاده می کنید میتوانید حدود 50 کلمه بخاطربسپارید .

و حتی بجای فراموشی سریع ، کلمات مدت بیشتری بخاطر داشته باشید البته بستگی به تصویرسازی ذهنی فرد هم  دارد .

در نتیجه کاخ حافظه روشی برای کاهش فراموشی و افزایش انگیزه برای درس خواندن است میتوانید با جستجو MindPalace  در اینترنت بیشتر تحقیق کنید .

افزایش انگیزه برای درس خواندن با تنوع

همانطور که تنوع در مکان مطالعه سبب افزایش انگیزه می شود تنوع در تغییر لباس  ، شستن صورت با آب سرد خستگی از تن دور می کند .

گرفتن یک دوش آب سرد یا شستن صورت با آب سرد پوست را سفت کرده و ظاهری تازه و شاداب به شما می دهد درنتیجه با انگیزه می شوید همچنین به افزایش گردش خون کمک می کند.

همچنین سعی کنید بجای پوشیدن لباس تنگ ، لباس راحت پوشیدن تا حس آسودگی داشته باشید ، لباس های راحت می توانند سطح استرس کم کنند.

وقتی که لباس گشاد و نرم می پوشید سبب می شود که حس راحتی و آزادی داشته باشید و همین نوبه خود باعث کاهش سطح استرس و ایجاد آرامش می شود در نتیجه کمتر احساس خستگی می کنید .

یکی از عوامل کاهش انگیزه اینکه زود خسته می شوید و حس درس خواندن از دست می دهید .

افزایش انگیزه برای درس خواندن با خوراکی

مغز انسان به عنوان یک موتور جت به سوخت مناسب احتیاج دارد  مثلا اگر آب در نظر بگیرید حدود 75 درصد از مغز انسان از آب تشکیل شده است.

در واقع اگر کم آبی حتی اگر به اندازه 2 درصد باشد باز هم می تواند تاثیر منفی بر عملکرد مغز داشته باشد.

شاید فکر کنید که چیزی مهمی نیست ولی است کاهش 2 درصدی آب منجر به ضعف در حافظه کوتاه مدت و همچنین سخت شدن محاسبات ریاضی میشود.

وقتی در حال درس خواندن احساس می کنید که حافظه کوتاه مدت ، لنگ میزنه خب معلومه انگیزت برای درس خواندن کم میشه .

نباید غذای جسم و غرغر شکم فراموش کنید ، هنگام درس خواندن کنار خود کمی خوراکی قرار دهید . مثل میوه جات ، مغز ها تا در حین مطالعه پرانرژی بمانید.

نکته بعدی اینکه بلافاصله بعد از مطالعه از خوردن وعده غذایی سنگین  اجتناب کنید ( من نمیگم که غذا نخورید ولی کمی متعادلش کنید )  چون بعد از خوردن غذای سنگین احساس خواب آلودگی بر شما غلبه می کند و می خواهید کمی بخوابید.

بهترین میان وعده برای درس خواندن یا مطالعه کدام است ؟

دانه ها ، آجیل ها ، توت سیاه ، زغال اخته ، توت فرنگی ، تمشک ، گیلاس تیره  همگی مملو از انتی اکسیدان هایی هستند که سبب تقویت حافظه می شوند .

همچنین

• میوه ها
• شکلات تلخ
• تخم مرغ
• پنیر
• ماست
• زیتون هم می توانند بهترین میان وعده برای درس خواندن باشند تا پرانرژی و با انگیزه بمانید.

از مسیر درس خواندن لذت ببرید و باانگیزه باشید

شما باید یاد بگیرید که از مسیر رسیدن به اهداف هم لذت ببرید ، تفاوتی نمی کند که در حال درس خواندن باشید یا رانندگی در هر دو حالت  شما دو انتخاب دارید که از مسیر رسیدن لذت ببرید یا منتظر بمانید تا به مقصد برسید.

وقتی که فقط روی اهداف متمرکز شوید ، شادی تان را محدود می کنید ، مثلا با خودتون میگید که اگر این ساعت مطالعه تموم کنم خوشحال می شوم.

اما وقتی که از مسیر درس خواندن لذت ببرید ، دلیل خوشحالی و لذت برد وقت پایان زمان درس خواندن نیست بلکه وقتی در حال مطالعه هستید خوشحال و شاد هستید چون

کاری موثری انجام می دهید که در بلندمدت به شکل گوناگون نتایجش را دریافت می کنید .

حالا چطور از درس خواندن لذت ببرید ؟

• یک آهنگ بی صدا حماسی یا انگیزشی بشنوید
• درس خواندن به بازی تبدیل کنید
• از لوازم التحریر زیبا استفاده کنید
• داستان سازی و تصور مطالب جدی بگیرید
• با خود دیروزتان رقابت کنید
• با دیگران رقابت کنید
• به خودتان جایزه ( غیر منتظره ) بدهید.

همچنین می توانید مقاله زیر مطالعه کنید تا از درس خواندن لذت ببرید و با انگیزه بمانید.

چگونه از درس خواندن لذت ببریم و خستگی دور کنیم

افزایش انگیزه برای درس خواندن – سخن پایانی

در کنار اینکه درس خواندن می تواند مشکل باشد ولی پیدا کردن انگیزه نیز سخت تر است ولی لیستی از  اهداف کوچک و بزرگ میتواند سبب افزایش انگیزه شود ، تمرکزتان روی اهداف کوچک باشد نه بلند زیرا اهداف بلند میزان انگیزتان را کم میکنند چون رسیدن به آنها سخت و طولانی است.

در ضمن بعد از شروع درس خواندن سعی کنید به درس خواندن عادت کنید با گام های کوچک شروع کنید و کم کم میزان زمان مطالعه و کیفیت مطالعه افزایش دهید .

افراد موفق بیشتر اوقات تابع نظم و انضباط هستند و سعی میکنند کمتر درگیر احساسات شوند .