مطالعه بدون فراموشی با 11 تکنیک استثنایی و طلایی
فهرست
- مقدمه – مطالعه بدون فراموشی
- تاثیر انگیزه بر مطالعه بدون فراموشی
- داشتن برنامه مطالعه و مطالعه بدون فراموشی
- مکان مناسب برای مطالعه بدون فراموشی
- ارتباط مکان با رفتار انسان
- بی نظمی دوست فراموشی و دشمن حافظه
- خواب و مطالعه بدون فراموشی
- یادگیری فعالانه – مطالعه بدون فراموشی
- تاثیر طرح سوال برای یادگیری و فراموشی کمتر
- چند نکته برای یادگیری فعالانه و مطالعه بدون فراموشی
- آموزش به افراد دیگر – مطالعه بدون فراموشی
- مطالعه بدون فراموشی با ارتباط سازی
- سوال چرا ما داستان ها و فیلم ها را خیلی بهتر نسبت به متن کتاب به خاطر آوریم ؟
- مطالعه بدون فراموشی با استفاده از تصاویر و شکل ها
- تصویرسازی ذهنی مطالب
- فلش کارت و مطالعه بدون فراموشی
- برنامه آنکی یا Anki
- مطالعه توزیعی و ارتباطش با مطالعه بدون فراموشی
- مطالعه توزیعی چیست ؟
- اثرات مطالعه توزیعی بر حافظه ؟
مقدمه – مطالعه بدون فراموشی
یکی از کابوس ها و ترس هایی که بیشتر دانش آموزان یا دانشجویان در عمق ذهنشون ، نزدیک امتحانات دارند اینکه وقتی میخوان اولین سوال امتحان ، پاسخ دهند .
حافظشون به درستی کار نکنه و بگن نک زبونم ولی یادم نمیاد !!
چرا چنین اتفاقی می افتد ، یکی از دلایلش این است که اکثر افراد از روش ، دوباره خواندن برای مطالعه استفاده می کنند.
روشی محبوب ولی نه چندان کارآمد برای مطالعه ، زیرا زمانی که بری اولین بار مطلبی مطالعه می کنید یکسری از اطلاعات را درک کرده و به خاطر می سپارید ولی دفعات بعدی برای بازیابی و پردازش اطلاعات اصلا مناسب نیست .
برای دفعات بعدی این ذهنیت خواهید داشت که این مطلب می دونم ، اونم می دونم در حقیقت شما تشخیص می دهید ولی اطلاعات بازیابی نمی کنید .
در نتیجه روش خواندن چند باره کتاب دقیقا برعکس روش مطالعه بدون فراموشی است .
برای از بین بردن چنین ترسی بهتره که از 11 روشی که در این مقاله به شما آموزش می دهم به درستی استفاده کنید .
زمانی که عادت کنید به درستی از روش های مطالعه بدون فراموشی استفاده کنید یعنی نکاتی که برای تثبیت مطالب در حافظه موثر هستند و همچنین تکنیک های حافظه که می توانند روند حفظ کردن آسانتر کنند .
خودتان از عملکردتان شگفت زده خواهید شده که چطور میتوانید با این روش مطالعه بدون فراموشی هر چیزی بهتر و سریعتر به خاطر بسپارید و اصلا چرا زودتر با این روش ها آشنا نشده بودم .
یکی از دلایلی که افراد دنبال یادگیری چیزهایی جدید نمی روند مثلا همین روش مطالعه بدون فراموشی ، غرور هستش خیلی از افراد ترجیح می دهند که سرگرم و مشغول باشند ، تا چیزی جدیدی یاد بگیرند.
تاثیر انگیزه بر مطالعه بدون فراموشی
از تجارب گذشته استفاده کنید اگر با یک خاطره منفی از مطالعه و درس خواندن ، مطالعه شروع کنید در حقیقت مطالعه موثری نخواهید داشت .
در نتیجه برای داشتن یک دید مثبت و انگیزه کافی از خاطرات مثبت گذشته استفاده کنید ، به خودتان انرژی دهید با گفتن کلمات تاکیدی مثبت مثل : من می تونم این بخش یاد بگیرم فقط باید کمی صبور باشم .
در کنار داشتن انگیزه ، از عادات ها بیشترین استفاده ببرید اصلا فکر نکنید که افراد موفق همیشه باید به خودشان انگیزه تزریق کنند .
بلکه آنها در 80 درصد موارد از عادت های خوب برای رسیدن به موفقیت استفاده می کنند و در چند درصد باقی مانده از ایجاد انگیزه مثبت ... استفاده می کنند .
داشتن برنامه مطالعه و مطالعه بدون فراموشی
یک برنامه مطالعه بدون کمال گرایی و مطابق با واقعیت های زندگیتان و پایبند بودن به آن می تواند به شدت روی مطالعه و میزان فراموشی تاثیر گذار باشد .
مثلا من فقط 4 ساعت در شبانه روز برای مطالعه وقت دارم در حالی که دوست من 10 ساعت برای مطالعه وقت دارد .
می خواهید تسلیم شوید یا از 4 ساعت زمان مطالعه حداکثر استفاده ببرید ؟
بعضی ها وقتی که زمان کافی برای مطالعه ندارند می خواهند از همه چیز زندگی بگذرند تا زمان کافی برای مطالعه ، داشته باشند .
باید واقعیت ها و محدودیت های زندگیتان را بپذیرید و مطابق با آن برنامه ریزی کرده و قدم به قدم برنامه مطالعاتی به واقعیت تبدیل کنید .
اگر نمی توانید بلافاصله بعد از کلاس درس ، مدرسه یا دانشگاه کتاب باز کنید و مطالعه شروع کنید .
بی خود خودتان را اذیت نکنید کافیست چند دقیقه استراحت کنید و کمی از وقتتان لذت ببرید و بعد به مطالعه برگردید. ( حداکثر 45 یا 60 دقیقه و در تله سرگرمی گرفتار نشوید )
تایم های مطالعه در طول روز پراکنده کنید به جای اینکه سعی کنید 6 ساعت طولانی مطالعه کنید ، با ایجاد وقفه ها در روند یادگیری مطالعه موثر با فراموشی کمتر تجربه کنید .
این زمان های استراحت بین بخش های مطالعه به حافظه این فرصت را می دهد که مطالعه بهتر داشته و اطلاعات خیلی سریعتر پردازش و جذب کنند .
سعی کنید در استراحت های کوتاه ، یک پیاده روی کوتاه برای پاکسازی ذهنتان داشته باشید .
اگر کتاب عادت های اتمیک مطالعه کرده باشید با داستانی از دوچرخه سواران شکست خورده ای روبرو می شوید که با رعایت کردن موارد کوچک برای بهبود یک درصدی ، به قهرمانان دوچرخه سواری تبدیل شدند .
پس تغییرات کوچک و مثبت جدی گرفته و تا تغییرات بزرگ تجربه کنید.
مکان مناسب برای مطالعه بدون فراموشی
بعضی افراد ادعا می کنند که در هر مکانی می توانند مطالعه کنند حرف این دسته افراد جدی نگیرید ، به دنبال مکانی آرام و بدون حواس پرتی باشید .
بهترین مکان از نظر نور ، میزان صدا در خانه تان می تواند بهترین مکان برای مطالعه شود اگر که به مطالعه در آن مکان عادت کنید.
زیرا زمانی که به مکان مطالعه عادت کنید ، مغزتان پس از ورود به آن مکان آرام شده و مطالب بهتر جذب می کند .
ارتباط مکان با رفتار انسان
مکان ها با رفتار ها و احساسات پیوند محکمی دارند ، در روانشناسی محیطی که یک علم اجتماعی چند رشته ای است و رابطه بین انسان و محیط اطراف بررسی می کند و همانطور که ما انسان ها محیط اطراف می سازیم ، محیط اطراف هم روی انسان ها تاثیر گذار هستند .
سعی کنید تمام وسایلی که سبب عدم تمرکز حواس می شوند را از محیط مطالعه یا درس خواندن دور کنید ولی بعضی وقت ها نیاز به لپتاپ یا گوشی برای تحقیقات بیشتر داریم
خب برای کاهش حواس پرتی ، از مسدود سازی وب سایت های خاص برای مدت زمان معین استفاده کنید به این ترتیب میزان وسوسه شدن و حواس پرتی کم می کنید .
بی نظمی دوست فراموشی و دشمن حافظه
در حقیقت اتاق مطالعه نامرتب و آشفته می تواند دشمن حافظه تان باشد ، مغز ما نظم دوست دارد ولی بی نظمی اتاق مطالعه ، توانایی ما برای تمرکز کاهش می دهد .
همش باید دنبال هر چیزی باشیم در نتیجه این بی نظمی بار شناختی مغز افزایش داده و میزان کارایی مطالعه کم می کند .
ساده ترین مثال : شبیه برنامه های کوچکی هستند که به مرور زمان در رایانه انباشته شده و اجرا می شود در نتیجه نیمی از قدرت پردازش ، پردازنده اصلی به خود مشغول می کنند .
خودکار قرمزم کجاست ؟ این یادداشت های درس... کجا گذاشتم ؟ اصلا معلوم نیست که این اتاق مطالعه است یا کاروانسرا..
پس برای داشتن مطالعه بدون فراموشی ، داشتن نظم خیلی خیلی جدی بگیرید.
خواب و مطالعه بدون فراموشی
وقتی چند نفر درباره ساعت مطالعه با هم بحث می کنند ، تو چند ساعت مطالعه میکنی ؟ 12 ساعت
نفر بعدی : ای بابا خیلی از خواب و خوراک بزنم فقط میشه 10 ساعت ......نمی دونم چیکار کنم ؟
برای یادگیری بهتر و فراموشی کمتر بهتر به اندازه کافی بخوابید و هیچ وقت خواب کافی فدای افزایش ساعات مطالعه نکنید .
زیرا این افزایش ساعت مطالعه نه تنها برای یادگیری فایده ای ندارد بلکه بیشتر خسته می شوید و انگیزه ای برای مطالعه نخواهید داشت .
پس برای شارژ شدن مغز
- بین 7 تا 9 ساعت بخوابید
- یک چرت کوتاه در بین روز می تواند اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت منتقل کند.
یادگیری فعالانه – مطالعه بدون فراموشی
اما این وسط آیا روش دوباره یا چند باره خوانی کتاب چطور ؟ روش دوباره خوانی یک روش بسیار آسان برای داشتن احساس دانستن مطالب است .
ولی اگر می خواهید از زمانتان بیشترین استفاده را ببرید سعی کنید که دوباره خوانی با روش هایی مثل آزمون تمرینی ، تست زدن ( یادگیری فعالانه ) موثر کنید .
تاثیر طرح سوال برای یادگیری و فراموشی کمتر
اما زمانی که قبل از وقت مطالعه ، چند سوال طرح کنید تمرکز بیشتری در هنگام مطالعه خواهید داشت درست شبیه اینکه برای هر مفهوم یک قلاب از قبل داشته باشید و فقط منتظر باشید تا مثل ماهی به دام بیفتند .
و پاسخ دادن به سوالات یا آزمون تمرینی بعد از وقت مطالعه یکی از بهترین تمرین ها برای بازیابی و یادآوری اطلاعات هستند .
در نتیجه مطالب به چند دسته تقسیم می شوند
مطالبی که می دانید که هیچ
مطالبی که باید بیشتری برای آنها وقت بگذارید
و مطالبی که اصلا به درستی آنها درک نکردید
در نتیجه دیگه نیاز نیست کل کتاب مطالعه کنید برعکس روی مطالب سخت و وقت گیر یا نقاط ضعف متمرکز می شوید .
و یک مطالعه بدون فراموشی خواهید داشت یا حداقل فراموشی تجربه می کنید .
این آزمون های تمرینی یا سوالات که اگر روی جنبه تمرینی آنها متمرکز شوید نه میزان درصد و نمره ، می توانند یک تمرین عالی برای حافظه باشند باور کنید .
چند نکته برای یادگیری فعالانه و مطالعه بدون فراموشی
- هرچیزی که می دانید روی کاغذ بنویسید ( منظور یادداشت نیست )
- در حین خواندن سوال طرح کنید
- نکات اصلی به دایره لغات ذهن خودتان یادداشت کنید
- خلاصه مطالب بنویسید
آموزش به افراد دیگر – مطالعه بدون فراموشی
اگر با هرم یادگیری آشنا باشید خواندن ، دیدن ، شنیدن و تصویرسازی ذهنی 30 درصد هرم یادگیری تشکیل می دهند .
ولی آموزش به دیگران یکی از کلیدی ترین روش ها برای تسلط بر مطالبی است که مطالعه می کنید .
اگر از قبل با این نیت مطالعه کنید که به دیگران آموزش دهید ، خود به خود مطالب به شکل عمیق تر پردازش می کنید .
و یکی از مشکلات این است که به چه شخصی مطالب آموزش دهید؟
- بچه های کوچک
- گلدان ها
- در و دیوار
- با دوست خیالی
- هر چیزی که حس آرامش می دهد
این تمرین منجر به درک عمیق تر ، حفظ بیشتر و یادآوری بهتر هر مطلبی می شود .
مطالعه بدون فراموشی با ارتباط سازی
یکی از مواردی که در مطالعه بدون فراموشی توصیه می شود اصل ارتباط سازی است یعنی ایجاد ارتباط بین مطالبی که از قبل یادگرفته اید با مطالب جدید که در حال مطالعه هستید.
سوال چرا ما داستان ها و فیلم ها را خیلی بهتر نسبت به متن کتاب به خاطر آوریم ؟
به این دلیل که ذهن ما عاشق داستان هاست حالا این داستان بصورت متن باشید یا بصورت فیلم فرقی نمی کند .
حالا اگر پیدا کردن ارتباط یا ایجاد ارتباط بین مطالب جدید و از پیش آموخته شده کمی سخت است کمی از چاشنی داستانی سازی استفاده کنید .
ذهن یک توانایی طبیعی برای به خاطر سپردن داستان ها جذاب دارد . اگر داستانی در حافظه نمی ماند چون جزئیات کافی ندارد .
وقتی که به داستان چاشنی احساسات و شخصیت پردازی اضافه کنید ، فراموشی آن خیلی سخت می شود .
پس در نتیجه این روش یا تکنیک می توانید به روش مطالعه بدون فراموشی نزدیک شوید .
یک سوال کدوم بخش از فیلم ارباب حلقه ها یا سریال شرلوک دوست دارید ؟
به نظرم بهترین بخش سریال شرلوک همون لحظه ای که شرلوک به واتسون و اون خانم میگه از اتاق خارج شوید میخوام وارد کاخ حافظه یا کاخ ذهنیم بشم .
یادتون باشه روش کاخ ذهنی یا کاخ حافظه یکی از بهترین روش ها برای روش مطالعه بدون فراموشی است .
مطالعه بدون فراموشی با استفاده از تصاویر و شکل ها
برای یادگیری بعضی مسائل بهتر است بجای مطالعه متن به بررسی نمودار ها و شکل ها بپردازیم .
زیرا با نگاه می توانیم مسائل بهتر درک کنیم و همچنین تصاویر خیلی بیشتر مغز تحریک میکنند و در به خاطر سپردن آنها خیلی بهتر عمل می کند .
تصویرسازی ذهنی مطالب
یکی از روش های جذاب برای مطالعه بدون فراموشی ، تبدیل مطالب به تصاویر جذاب و متحرک در ذهن است .
برای اینکه اول بتوانید مطالب به تصویر ذهنی تبدیل کنید باید روی کلمات تمرکز کنید .
اول باید بتوانید کلمات به تصویر تبدیل کنید ، مثلا در مسابقات حافظه بخصوص در لیگ حافظه افراد در مدت زمان 60 ثانیه وقت دارند تا 50 کلمه تصادفی حفظ کنند .
این مقدار کلمه فراتر از حافظه کوتاه مدت است ولی افراد با استفاده از تکنیک های تصویرسازی ذهنی و کاخ حافظه ( کاخ ذهنی ) می توانند این کار انجام دهند .
در نتیجه بهتون توصیه می کنم سریعتر روش کاخ ذهنی یا کاخ حافظه یاد بگیرید .
فلش کارت و مطالعه بدون فراموشی
از هر روشی که بگذریم ولی فلش کارت خاصیت خودش را دارد این استراتژی برای مطالعه بدون فراموشی بسیار موثر است.
بعضی از افراد با گم کردن و نامرتب شدن فلش کارت فیزیکی مشکل دارند .
ولی نرم افزارهای خیلی مفیدی با همین کارایی ساخته شده از جمله نرم افزار آنکی که می توانید به راحتی ازش استفاده کنید .
اگر همش دنبال وسایلی هستید که ساخت ژاپن باشند این نرم افزار انکی هم توسط ژاپنی ها ساخته شده و آنکی به معنی به خاطر سپردن است .
برنامه آنکی یا Anki
Anki برنامه ای است که برای حفظ کردن ( به خاطر سپردن مطالب) ساخته شده و روشی بسیار کارآمدتر از متدهای سنتی برای مطالعه است.
با این برنامه زمان مطالعه به شدت می توانید کاهش دهید و میزان یادآوری افزایش زیرا هر روز کارت های مختلفی برای مرور به شما نشان می دهد .
در نتیجه اگر روزی یک ساعت زمان برای مرور کارت های آنکی که از قبل درست کرده اید صرف کنید با این عادت عالی میتوانید خیلی از مطالب به راحتی به خاطر آورید .
همچنین نیاز ندارید که یک برنامه سنگین برای یادآوری کارت ها داشته باشید زیرا این نرم افزار بصورت خودکار کارت ها به شما نشان می دهد .
مطالعه توزیعی و ارتباطش با مطالعه بدون فراموشی
به جای تلنبار کردن مطالب برای شب امتحان و داشتن تلاش افسانه ای و فشار بیش از حد بر روی حافظه سعی کنید از مطالعه توزیعی استفاده کنید .
مطالعه توزیعی چیست ؟
روش یا تکنیکی برای یادگیری است که به موجب آن دانشجو یا دانش آموز عزیز به جای داشتن یک جلسات محدود و طولانی از جلسات کوتاه و بیشتر استفاده می کند .
اثرات مطالعه توزیعی بر حافظه ؟
با توجه به اینکه دانش آموز یا دانشجو جلسات بیشتری برای مطالعه ، تمرین و یادآوری دارد این افزایش جلسات موجب می شود که حافظه بیشتر درگیر شده و مطالب بهتر یادآوری کند .
مثل اینکه چند روز در یک محیط جدید با افراد جدید باشید خواسته یا ناخواسته اسامی آنها را به خاطر خواهید سپرد .
تلنبار کردن جدایی از اینکه یک چالش سخت برای دانش آموزان است در کنارش بسیار استرس زا است زیرا در تمام سال تحصیلی افراد با استرس عدم مطالعه ، وقتشان را تلف می کنند .
فیلم تماشا می کنند یا بازی می کنند ولی در حیاط خلوت ذهنشان در حال سرزنش کردن خودشان هستند و استرس ناشی از عدم تلاش میزان فراموشی بیشتر می کند .
بهتر است برای فراموشی کمتر یک برنامه درست اصولی برای مطالعه داشته و آهسته و پیوسته به سمت مطالعه درس ها قدم بردارید .
یک برنامه که قابل انجام بوده و در طول سال تحصیلی میزان ساعات مطالعه و کیفیت مطالعه کم کم بیشترش کنید .
باور کنید که با این کار از لحظات استراحت و تفریح نیز خیلی بیشتر لذت می برید بدون سرزنش ها ذهنی که در حیاط خلوت ذهنتان صورت می گیرد .
